Come affrontare la nausea durante la gravidanza e migliorare le tue giornate
La gravidanza è un momento emozionante nella vita di una donna ma può essere accompagnata da alcuni sintomi fastidiosi come la nausea che può manifestarsi in qualsiasi momento della giornata e può influire sul tuo benessere generale. In questo articolo ti do alcune strategie utili per affrontare le nausee mattutine durante la gravidanza e cercare di migliorare le tue giornate.
1. Mangia piccoli pasti frequenti
Una può essere lo stomaco troppo vuoto o troppo pieno. Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile e prevenire la sensazione di nausea così come non appesantire lo stomaco con grandi quantità di cibo che rallentano la digestione.
2. Evita cibi grassi e piccanti
Alcuni alimenti, come quelli grassi o piccanti, possono aumentare la sensazione di nausea. Cerca di evitare cibi fritti, cibi piccanti e cibi ricchi di grassi saturi. Scegli invece alimenti leggeri e secchi come pane tostato, crackers, chips di legumi, mandorle.
3. Bevi liquidi tra i pasti
Bere liquidi durante i pasti potrebbe aumentare la sensazione di pienezza e indurre le nausee. Meglio bere liquidi tra i pasti per mantenere il corpo idratato. Scegli acqua, tisane aromatiche. Puoi aggiungere lo zenzero che aiuta a contrastare il senso di nausea e vomito.
4. Assumi integratori se necessario
La vitamina B6 può aiutare a ridurre le nausee durante la gravidanza. Consulta il tuo medico o il tuo ginecologo per verificare se è appropriato assumere integratori di vitamina B6 e segui le dosi consigliate.
5. Utilizza metodi di rilassamento
Lo stress può aumentare la nausea favorendo un aumento della produzione di acido a livello dello stomaco. Prova tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione per alleviare lo stress e promuovere il tuo benessere generale.
6. Consulta il medico
Se le nausee sono particolarmente intense e interferiscono con la tua capacità di alimentarti adeguatamente, è importante consultare il tuo medico per evitare carenze o eccessi nutrizionali.
Le nausee possono essere un sintomo fastidioso durante la gravidanza, ma ci sono diverse strategie che puoi adottare per affrontarle. Ogni gravidanza è diversa quindi potrebbe essere necessario sperimentare diverse strategie per trovare quella più adatta a te. Non farti sopraffare e non esitare a chiedere aiuto se necessario.